О тонкостях выбора персонального тренера, обозреватель журнала «Ваш Досуг» Ирина Попкова поговорила с главным гладиатором России, мастером спорта по борьбе самбо и дзюдо, самым мускулистым актером, а также – бессменным фитнес-директором сети спортивных клубов «Марк Аврелий» Владимиром Турчинским

Владимир, посоветуйте как найти персонального тренера? Есть ли какое-то руководство для начинающих?

Я бы сказал, что особого руководства для того, чтобы выбрать тренера не существует. А есть простой способ – эмпирический, то есть метод проб и ошибок. Изначально предполагается, что в фитнес-центре, все тренеры имеют определенный уровень, знания, умения, которые они при- меняют на практике. Главное, на что стоит обратить внимание, насколько вам приятно общаться с человеком и есть ли результаты от проделанной работы. Есть есть, все правильно. Если нет, значит придется менять либо программу занятий, либо, увы, тренера.

На что стоит обратить внимание при выборе, возможно, на уровень фитнес-клуба или личные качества тренера?

А что вы подразумеваете под уровнем фитнес-клуба?

Ну, есть дорогие центры премиум-класса, есть клубы подешевле…

Уверяю вас, на соответствие цены и качества, конечно, стоит обращать внимание, но обычно считается так: клиент клуба – это тот человек, который находится в пределах десятиминутной досягаемости. Здесь не угадаешь – можно с удовольствием и толком тренироваться в небольшом «семейном» клубе, а можно без толку проводить время в гигантских, наполненных профессиональным оборудованием клубах, и только. Хотелось бы добавить, что на тренировочный процесс, очень сильно влияет аура самого зала, места, где проходят занятия и даже то, как строится общение между самими тренерами. Что касается, «Марка Аврелия», да, у нас были такие при- меры, когда люди уходили в другой клуб, мотивируя это тем, что в нем, на их взгляд, лучше сервис. Но как правило, они возвращались обрат- но, отмечая, что атмосфера и отношение там совершенно другие.

Зависит ли выбор тренера от уровня физической подготовки? Каков план «работы» для «новичка» и продвину- того «фитнес-пользователя»?

Есть мастер-тренер, который с успехом может тренировать и новичка, и атлета продвинутого уровня. Но, как правило, клиентами фитнес-центра являются люди, которые не стремятся к соревновательной деятельности. В большей степени им нужна тренировка для поддержания формы и здоровье. Поэтому задача тренера – найти оптимальный вариант индивидуальной спортивной программы, включающей, и правильное питание и четкий план занятий. Потратить от 30 до 60 минут в день на себя любимого – это не так много, как кажется, тем более, что большинство людей каждый день и не тренируются. Есть, конечно, фанаты, которые по два раза в день ходят в зал, но я не приветствую истерику в любом ее проявлении.

Необходимо ли фитнес-тестирование перед началом занятий?

Обязательно! И притом самое обстоятельное. При первом же посещении фитнес-центра проводится серьезный медицинский осмотр, по результатам которого и составляется программа. «На глаз» это определить невозможно. Человек может быть совершенно великолепного «пляжного» вида и при этом страдать сахарным диабетом, иметь повышенное или пониженное давлением и так далее. Здесь уже на первое место выходят медицинские рекомендации. Плюс, тренер должен понять, насколько интенсивно вы готовы заниматься, как грамотно с учетом вашей физической подготовки выстроить программу.

А как проходит стандартная персональная тренировка?

Стандартной тренировки не существует. Все зависит от тех предпочтений, которые вы отдаете определенному роду физической деятельности или общения. Есть тренеры-балагуры, есть, напротив, мрачные личности, и у каждого «клиентура» соответствует выбранному стилю общения. Но, какой бы интерес не был, если человек не получает определенного результата в процессе тренировок, то их следует прекратить. Поболтать можно и вне фитнес-центра, да и не за такие деньги.

А вы себя к какому типу тренера отнесли бы?

Я, наверное, все-таки уже вне классификаций, потому что я могу и с одинаковым удовольствием тренирую как новичков, так и профессиональных спортсменов, которые выступают на Олимпиаде.

Скажите, а должен ли занимающийся беспрекословно подчиняться тренеру или все-таки они должны быть друзьями?

Идеальный ученик – тот человек, который полностью выполняет рекомендации тренера. Приятно, когда твой ученик вдумчивый человек. Хорошо, когда, объяснив один раз, для чего нужно то или иное упражнение, не нужно повторять это на каждом последующем занятии.

Какое количество персональных тренировок необходимо для достижения видимых результатов?

Существуют разные схемы работы. Когда человек не стремится к каким-то заоблачным высотам, он проходит минимальный курс персонального тренинга, понимая, как нужно тренироваться. Минимальный – это 10-20 занятий, после которых все становится понятно и возможна самостоятельная работа. С другой стороны, тренировка с персональным тренером носит не ознакомительный и не обучающий характер. Огромному количеству людей необходим стимул. В качестве стимула и выступает личный тренер, который объяснит и, в идеальном варианте, заставит вас выполнять ту или иную фитнес-программу. Согласитесь, очень сложно замотивировать себя самому.

Возможны ли персональные занятия, будь то аэробика, силовые уроки, йога и т.п. не только в зале, но и с «выездом на дом» или на свежем воздухе?

Дело в том, что, если взять соревновательную деятельность, то тренер с учеником мотается куда бы то ни было. А здесь вопрос соответствия цены и качества. Если ученик готов оплачивать выезды на дом, почему бы и нет. В клубе «Марк Аврелий», пока, правда, никто не додумался испросить такого вида тренировок, но это возможно.

А если тренер не понравился уже на первом занятии, а блок тренировок уже оплачен, что делать?

Это вопрос технологии и он совершенно спокойно решается с менеджером. Самое простое, перевести оплату тренировок на другого тренера.

Персональные тренировки в Москве – дорогое удовольствие?

Порядок цен абсолютно разный, за одно занятие с вас могут взять от 10 долларов до бесконечности.

Но цена не всегда определяет качество, как уже было сказано?

В свое время, когда я активно занимался персональным тренингом, моя тренировка была самая малооплачиваемая. Я специально на это пошел, чтобы доказать ребятам, что и при таком уровне оплаты я в состоянии нормально зарабатывать и это получалось.

Существует ли тип людей, которым, по вашему мнению, необходимы индивидуальные тренировки и тип, которому они, напротив, противопоказаны?

Нет, такого типа людей нет, заниматься персонально могут все. При том условии, что тренер не допускает ошибок. Ведь что отличает профессионала, от простого фитнес-инструктора. Инструктор знает, что делать, а тренер – когда нужно это делать, чтобы добиться превосходных результатов.

5 типичных ошибок персонального тренинга, которые совершают новички:

• Чтобы добиться результатов надо тренироваться каждый день. На самом деле: напряженная ежедневная работа в тренажерном зале не лучшим образом сказываются на общем состоянии организма. Мышцам необходимо давать «отдых». Оптимальный режим -занятия через день и не более 3-5 часов в неделю.
• Регулярно тренируясь совсем необязательно правильно питаться. На самом деле: чтобы активизировать процессы сжигания жира и наращивания мышечной массы, необходим точный расчет калорий. Продолжать есть булочки и при этом худеть – не получится.
• Чтобы подкорректировать проблемные зоны достаточно одного вида физической нагрузки, например, силовых занятий. На самом деле: похудеть локально не удастся. Тело худеет более или менее равномерно, причем в первую очередь жир покидает те, места, в которых он не особо и мешал. Смело сочетайте силовую нагрузку с аэробной – танцами, бегом или уроками степ- аэробикой.
• Стрелка весов – главный показатель эффекта от тренировок. На самом деле: мышцы тяжелее жира. Определить уровень своей физической формы поможет компьютерное тестирование, позволяющее получить точную информацию о том, сколько действительно лишнего жира ушло и появились ли мышцы.
• Первые результаты возможны уже через месяц. На самом деле: организм с неохотой отпускает лишние килограммы, накопленные годами, и воспринимает тренировки как сигнал опасности и стресс. «Пере- стройка» на новый лад займет не менее 3-6 месяцев.